[...] i 74kg wagi. Zależy mi wyłącznie na masie. Jestem na diecie bezglutenowej oraz ograniczam produkty mleczne. Rano biorę tran, witaminy A+E i magnez + potas. Trening 3 razy w tygodniu o 20, tylko w dni treningowe piję gainer(od razu po treningu w szatni). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cd4f7a92abe4c56bd289cfd49adf7b6.jpg Zmieniony przez - Alext w dniu [...]
[...] natrualny 150g i banan orzechy włoskie garstka 3 OBIAD 150g piersi z kurczaka 75-100g RYŻU brązowego i 50g MARCHEWKI 4 DO GODZINY po treningu 100g pełnoziarnistego makaronu i 150g piersi z indyka 5 Kolacja'; 150 g chudego twarogu + OGÓREK Cwicze 4 razy w tygodniu Mam 16 lat wzrost 176 przy wadze 64kg ;// Prosilbym o jakies porady czy cuś
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) mam 17 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie wiem co zmienić w swojej diecie. Jakieś rady? Edit: posilek podany tutaj o godz 12 jest ostatnim, ale źle wpisałam ;) /SFD/2017/1/21/0458249542bc4191a180a2f3a716ae87.jpg Zmieniony przez - Marttta w dniu 2017-01-21 22:08:44 Zmieniony [...]
Witam cwicze 5 razy w tygodniu kazda partie oddzielnie ale juz niebawem bo po swietach ide sie zapisac na prawo jazdy i jeszcze musze poprawiac oceny w szkole wiec nie bede mial tyle czasu na silownie wiec pomyslalem zeby cwiczyc 3 dniowym planem treningowym teraz kwestia czy dobrze dobralem grupy miesniowe podpowiedzcie: pon-klata, plecy sroda: [...]
[...] moim brzuchu pojawiły się jakieś zarysy mięśni? Aktualnie mam 188cm wzrostu i 90 kg wagi. Zależy mi na szybkim schudnięciu, ale żeby nie pojawił się efekt jojo. Przez ostatni czas mocno przytyłem i chce to zgubić. Trening brzucha wykonuje 2 razy w tygodniu, a ogólnie mam 4 treningi w tygoniu. Zmieniony przez - Thebols w dniu 2020-10-20 11:11:07
Mam zestawik suplementow skladajacy sie z: Mega Masa 4000 - Weidera, Kreatyne - Treca, HMB (200kaps.) - Olimpu i BCAA (60kaps.) - Ultimate no i nie mam pojecia jak to brac po ile i tak dalej zeby bylo wszystko okiej no i przez to zebym nie zapomnial o normalnym zarciu : ) Dodam jeszcze ze treningi mam trzy razy w tygodniu ...
[...] Mam 16 lat ćwicze 2 lata. Źle sie czuje na masie; dlatego zwracam sie do Was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał trening jak na mase (12 10 8 8) przy tym biegał 3 razy w tygodniu i jadł dużo białka (ok 200 g) i węgli tyle aby nie powstawał tłuszczyk. czy to będzie dobry trening?? Czy może trening z masą jest lepszy?? (moja waga teraz ok.80kg)
czesc Mam takie pytanko czy jest sens brac mono + bcca olimpa wszystko da to jakies dobre efekty moim celem jest masa miesnioowa dietke mam na mase oczywiscie trening tez na mase 3 razy w tygodniu moze dozuce gainera 737 do tego wiem ze to syf ale po treningu troszke bialka sie przyda co o tym sadzicie ?
Witam: jestem początkujący, mój cel: powiększyć masę mieśniową. Rodzaj treningu: intensywny obwód, ćwiczenia wszystkich partii mięśniowych za każdym razem. min 4 razy w tygodniu 1,5h. Pomimio ustawionej diety posiadam suplementy takie jak: X Treme Creatine - Inkospor L-glutamina Inkospor Mutant Mass moje pytanie dotyczy: kiedy brać poszczególne [...]
Witam serdecznie forumowiczów K**. Moje pytanie jest nastepujace, jak rozłozyc partie w tygodniu zeby było jak najlepiej z tym ze chce cwiczyc klate dwa razy w tyg bo lepiej mi rosnie i nabiera ladniejszego kształtu ułozylem sobie takie cos ale nie wiem czy jest dobrze sobota klata+ przedramie niedziela plecy + triceps wtorek barki + biceps [...]
[...] taki zestaw, co i kiedy brać: 1 x Viper Dymatize 2 x C-bol Thermolife 2 x E-bol Thermolife 2 x Uni-Liver 500 tab. Universal 1 x Purple Wraath CONTROLLED LABS 1 x Recover Pro ANABOLIC INNOVATIONS 1 x Gluta ( jeszcz się zastanawiam) Dodatkowo mam jeszcze 70 saszetek Animal Paka 6 posiłkow, trening 4 x w tygodniu, interwały też 4 x na początek
[...] w domowych warunkach. Mam problem ponieważ nie wiem za jaki trening się zabrać , czy trening na masę czy na rzeźbę. Masy mam raczej sporo więc myślałem o rzeźbieniu. Proszę o jakieś porady . Waga : 82 Kg Wiek : 17 lat Wzrost : 173 cm Suplementy : CLA z Zieloną herbatą i l - karnityną OLIMP Dodatkowe ćwiczenia : Basen 3 x w tygodniu . Pozdrawiam !
jestem obecnie na Bold 1-16 750mg e7d i Cypio 1-12 500mg e4d chciałbym po 12-stym tygodniu zamiast cypio wrzucic bezestrowego teścia suspension i teraz pytanie jaka dawka będzie potrzebna ed po zejściu z cypio 500 mg e4d biorąc również pod uwagę ,że to mój pierwszy raz z tym środkiem będzie . z góry dzięki
Witam czy nastepujacy plan treningowy jest dobry dla osoby początkującej ? ( co prawda ćwiczę czasem jednak często zapał kończył się na tygodniu góra 2 ćwiczeń) 1. Przysiad z sztanga lub hantlami 3x12 2.Pompki 3x12 3.Wioslowanie hantlami 3x12 4.Wyciskanie hantli na barki 3x12 5.Uginanie ramion z sztangielkami 3x12 6.Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witam. Chłopak 23 lata / 182 cm / regularna siłka 3,4 razy w tygodniu. Obecnie przyswajam kreatynke i białko. Poczytałem trochę o LEUCYNIE i rozważam jej zakup. Jak wtedy dawkować te 3 odżywki? Coś mi się obiło o uszy, że LEUCYNE dobrze brać od razu po treningu. Ale na ten moment po treningu wlatuje bialko z kreatyna. Dojdzie do tego 3 suplement [...]
[...] x 10 4. kolejne cw x 10 5. itd. i dopiero w tym miejscu przerwa np 2-4 min. I od początku to samo drugi raz. Potem koniec. A wraz ze wzrostem lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy serii, zakładając, że jedna seria to te np. 10 ćwiczeń? Chce coś taakiego robic 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie. Dodam, że nie trenowałem na siłce, ale trenuje MMA.
[...] + sauna to dobry pomysł zależy mi natym zeby wycwiczyc mięśnie ale w pasie żeby ubywało chciałbym to połączyc w nastepujący sposóbdie 30 minut treningu siłowego + 30 minut sauna 3 razy w tygodniu ( ponidziałek ,środa,piątek ). W ogóle czy sauna odchudza ? czytałem że osoby regularni chodzacy na saune sporo i systematycznie chudnli.
witam trenuje bjj 6 razy w tygodniu od 1,5 roku waze 95kg wzrost 180cm mam slaba przemiane materi,chodzi mi o jakie suplementy sa dobre na treningi zeby sila przybywala i tluszcz sie roztapialwiem ze to jest trudne szczegolnie z tluszczem ale mozecie podac suplementy jakie moge brac dziekij z gory(chodzi mi o wszystkie preparaty ktore moglbym [...]
Moja dziewczyna postanowiła zrzucić kilka kg, więc zaproponowałem jej 20 min jazdy na roweerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu najepiej rano na czczo. Powiedziałem, że może sobie również kupiś l-karnitynę i pomyślałem, że vitalmax to będzie dobry wybór. Proszę o jakieś sugestie.
